Rozumiem Twoje obawy:P Tak mam , jak coś postanowię to skrupulatnie tego przestrzegam, więc święta nie problem z utrzymaniem diety. Z drugiej strony masy mięśniowej nie mam za dużo, zatłuszczony strasznie nie jestem. Może to dobry pomysł dojechać jeszcze kilka kilo i wtedy gdzieś koło marca redukować i rzeźbić... zastanowię się nad tym. Dziękuję [...]
[...] Wole kupic sobie 2 rodzaje bialka, a weglowodany uzupelniac z diety. Bo jest to zrodlo latwo dostepne i latwo "pochlanialne" ryz,kasze,makarony. Wszystko to tanie i dobre. Na wiele sposobow mozna przygotowac. Z bialkiem juz ciezej. Ile mozna jesc piersi,ryb,jaj,serow. Wszystko to tez sporo wiecej kosztuje. Dlatego np. biore [...]
PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]
prawie caly dzien mnie dzisiaj w domu nie bylo i nie ulozylem diety;/, ale dzieki king za dobry program z nim na pewno szybko sobie cos uloze. brzuszki 20x3kg 30x3kg 40x3kg ost. 20x3kg 30x3kg 40x3kg gardlo mnie zaczyna bolec, chyba sie przeziembilem, ale mam nadzieje ze bede mial sily na trening pozdro
Wale b dobry i intensywny trening. Trening kończę aż nie mam siły w mięśniach. Np. Nie dam rady zrobić nawet jednej pompki. Ćwiczę 4 serie mniejszy ciężar 12 powtórzeń i co serie zwiększam ciężary. Ciężary dobieram maksymalnie ciężkie jakie dam radę dźwignąć. Co do treningu do napewno nie ma zastrzeżeń. Co do diety macie racje muszę ja poukładać [...]
jezeli traktujesz silke na 1 miejscu to jak najbardziej, a jezeli nie, to po co? ja gram w koszykowke codziennie, wiec robienie masy odpada juz na starcie :) ponadto jak sa jakies turnieje,to tez sie przed nimi z 3 dni przerwy trzeba miec, zeby miesnie byly wypoczete. dlatego nie mam zadnej diety itp.
Rzeźbić się od razu nie da, najpierw masuj, masuj! ;-) Może i ubogie, ale zawsze coś, ja nawet sztangi nie mam a żyję %-) W tym wypadku raczej FBW traktora, znajdziesz je na tej stronie, z której treścią polecam się zapoznać: http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Chyba, że wolisz [...]
Staram się jeść dania które nie zapewnią mi przyrostu tłuszczu,jednak nie mam jakiejs wiekszej diety. Co do sprzętu to mam drążek do podciągania,zastanawiałem się nad zakupem sprężyny albo jakiś hantelków ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby zaliczać sukcesy.
Staram się jeść dania które nie zapewnią mi przyrostu tłuszczu,jednak nie mam jakiejs wiekszej diety. Co do sprzętu to mam drążek do podciągania,zastanawiałem się nad zakupem sprężyny albo jakiś hantelków ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby zaliczać sukcesy.
Systematycvznie ternuje dlugo ponad rok ale zz duuuuzymi przerwami. Ostatnie 3-6 miesiecy wlasnie nie trenowalem wogole... Chcialbym zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam [...]
Aha co do tej diety, to prosiłbym jeszcze o rozłożenie tych kalorii na białka, tłuszcze i węglowodany, tak żebym wiedział, ile gram poszczególnych składników należy się na dobe :) Wiem, że to brzmi jak gotowiec, bo sam powinienem to zrobić sobie, ale zabardzo nie mam o tym pojęcia, robię to pirwszy raz w życiu. Jeśli nikt nie zechce mi pomóc, to [...]
jak nie przeholujesz (nie patrz na etykietki porcjowania) to każdy gainer pasuje ;)a mutant mass jest uważany za dobry, ale zastanów się czy nie lepiej tą kase przeznaczyć na jedzenie. Chyba, że jest tak jak już napisałeś "i tak wiem że gajner to tylko uzupełnienie diety ale czasami nie mam czasu i będę zmuszony go brać" pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam nie mam czasu na diete staram się jeść tylko wartościowe posiłki co 2-3h a kreatyna siła mi poszła masa też ale bez porządnej diety zleci wszytko ); bynajmniej u mnie
Diety jako takiej nie mam, jem 5 razy dziennie ale nie licze kalorii, a z treningiem to jest tak, że rok temu ćwiczyłem nawet dość długi okres czau, później niestety pękł mi wyrostek, no i teraz po kuracji :) znowu chcę poćwiczyć, tylko tym razem z jakimiś efektami. A mam jeszcze pytanie czy żucenie palenia pomoże mi troche szybciej przybrać [...]
Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]
O stary, myślę że raptacz w najśmielszych snach nie oczekiwał tak długiego rozwinięcia tematu. Uśmiałem się jak nie wiem, pojechałeś mistrzostwo świata, szczególnie tę końcówkę :) Ja postaram się poruszyć zagadnienie krótko i od innej strony. Myślę (i wierzę w to przytoczone przez Ciebie jedzenie torill i naleśników przez siłaczy) że oni po prostu [...]
Nie mam konkretnej diety, staram sie po prostu jeść dużo serków, filetów, ryżu, bananów po treningu i ogólnie nabiał + jakieś ciemne pieczywko. Poza tym mam białko z olimpu no i teraz tego gainerka kupiłem. Pisze na opakowaniu, żeby brać dwa razy dziennie. Ja uwazam, ze dwie pełne miarki w zupełności wystarczą. To celuj, lecz jeżeli nie urośniesz [...]
Nie mam zamiaru nic Tobie wkręcać, tylko pytam... Bo ja stosując się do swojej diety i doając gainera mam lepsze efekty z gainerem niż bez niego... Oki dzięki miło się rozmawiało...
Dzieki mojej interwencji ci ktorzy nie zdązyli kupic tego produktu mają dodatkowe 9 dni na dokonanie zakupu Ja (19:47) czesc jestes moze? Ja (20:14) czesc Ja (20:14) chciałem zapytac o twoją dietke 5797723 (20:15) tak? Ja (20:15) naprawde mozna tyle prztyc w tydzien? 5797723 (20:15) tak Ja (20:15) a duzych nakladów finansowych to wymaga? 5797723 [...]
Redukowac?ile bf?
